Yksittäiset ohjelmat



Treeniohjelmat

 Ohjauksella +20e

  • Harjoitusohjelma kotiin                                      35e                                       
  • Koko kehon venyttelyohjelma                           20e

Kuntosaliohjelmat

 Ohjauksella +20e

  • 1-Jakoinen                                                           45e       
  • 2-Jakoinen                                                          59e
  • 3-Jakoinen                                                          69e

Henkilökohtainen 

ravintosuunnitelma   49€ 


Teen ravintosuunnitelmia aina sitä omaa tavoitetta tukevaksi halusit sitten pudottaa painoa, kiinteytyä tai hankkia lihasta. 


Kaikki ohjelmat ovat henkilökohtaisesti sinulle suunniteltuja

Esim. oli sinulla mitään vaivoja / oma tavoite esim. vahvistaa keskivartaloa, pudottaa painoa, kasvattaa lihasta -> Ohjelmat suunnittelen henkilökohtaisesti sinulle.


Hyvinvointipaketti sis. treeniohjelma salille tai kotiin + tavoitetta tukeva ruokavalio = 79e


Valmennuksien sisällöt ja hinnat


Lähivalmennukset



Ensimmäinen tapaaminen ei sido sinua mihinkään, eikä tietenkään maksa mitään. Juodaan kahvit tai teet, käydään tavoitettasi läpi ja mietitään miten siihen pääsisit. Samalla nähdään miten tullaan toimeen, kolahtaako kemiat ja aletaanko miettiä valmennukseen lähtöä. 

Etävalmennuksissa aloitus tapahtuu puhelimitse ja nyt poikkeusoloissa lähivalmennuksenkin aloitus on mahdollinen niin, että aloitamme etävalmennuksena ja vaihdamme lähivalmennukseen tilanteen salliessa, mikäli koet sen tarpeelliseksi. 


  • Alkuhaastattelu (Maksuton eikä sido mihinkään)
  • Testaukset / Mittaukset / Kuvat (jos haluaa)
  • Harjoitusohjelmat (salille, kotiin)
  • Erillinen venyttelyohjelma
  • Ruokapäiväkirjan analysointi (3pv)
  • Henkilökohtainen ravinto-ohjelma
  • Yhdessä kaupassa käynti (1 kerta)
  • Yhteistapaamiset
  • Seuranta mm. mobiiliaplikaatio (ei pakollinen, kaikki saatavana myös paperiversiona)
  • Viikkokohtainen kausisuunnitelma (eli minä päivinä ja miten kannattaa liikkua oman tavoitteen kannalta)
  • Harjoitusohjelman ja ruokavalion päivitykset tarpeen mukaan valmennuksen edetessä
  • Tuki koko valmennuksen ajan (WhatsApp, puhelin, sähköposti)


1 tapaaminen / kk = 79€/kk

2 tapaamista / kk = 139€/kk

4 tapaamista / kk = 229€/kk

(229€/kk -> 1-4 kk kestäviin valmennuksiin)

8 tapaamista / kk = 399€/kk


Jos esimerkiksi käyt jollain muulla kuntosalilla tai haluat treenata kotona, niin silloin 1 tai 2 tapaamista kuukaudessa on hyvä vaihtoehto. 


Valmennuksissa viikoittaiset tapaamiset eivät tarkoita automaattisesti sitä, että olisimme joka viikko kuntosalilla harjoittelemassa vaan valmennustapaamiset ovat sen mukaiset mitä kukakin tarvitsee ja välttämättä ei olla kuntosalilla ollenkaan, joten jos kuntosalille meno ei ole sinua varten niin silloin ei mennä! :)


Startti kohti unelmia (3kk)

Sinulle, joka kaipaat avun ja tsempin pidempiaikaisen projektin aloittamiseen!

3:ssa kuukaudessa ehditään saamaan jo hyvä meininki siihen tekemiseen, oli se siun unelma sitten parantaa kuntoa, pudottaa painoa, kiinteytyä, kuntoutua,kasvattaa lihasta, mitä vain.

Saat valmennuksen loputtua ohjeet jatkoa varten.

12 Tapaamista (1 x viikossa) / 3 kk =  229e/kk




Unelmat todeksi (6kk)

Sinulle, joka haluat vihdoin miettimisen jälkeen ryhtyä tuumasta toimeen! Puolessa vuodessa unelmat todeksi ja elämänlaatu paremmaksi! Puolessa vuodessa ehtii jo saamaan huikeita tuloksia aikaan niin fyysisesti kuin myös henkisesti. Valmennuksen lopussa ohjeet jatkoa varten.

24 Tapaamista (1 x viikossa) / 6 kk =  215e/kk




Unelmasta elämäntapa (12kk)

Sinulle, joka et vain halua unelmoida elää vaan elää unelmaa, niin tämä valmennus on siulle. Tehdään terveemmästä elämästä elämäntapa vuoden aikana ja takaan ettei sen jälkeen vanhaan todellakaan tee mieli palata.

48 Tapaamista (1 x viikossa) / 12 kk  =  200e/kk




Kaveri-/tai parivalmennus (3-12kk)

Yhteinen projekti kaverin kanssa lähteä parantamaan elämänlaatua? Tai puolison kanssa elämäntavat uusiksi ja energiaa arkeen! Kun muutetaan elämäntapaa, niin lähipiirin tuki on todella tärkeässä roolissa ja mikä sen hienompi asia, kun lähteä yhdessä parantamaan elämänlaatua. Jos toinen meinaa luisua takaisin vanhaan - toinen tsemppaa sieltä ylös. Kuntosalipakkoa ei ole, liikunnan pitää olla kivaa ja mielekästä!

Tapaamiset 2-4 kertaa kuukaudessa ja valmennuksen kesto 3-12 kk, sen päätätte te.

2 tapaamista / kk = 99e/hlö/kk

4 tapaamista / kk = 149e/hlö/kk


Kaikki hinnat sisältävät alv. 24%.



Etävalmennus


Haluat treenata valmennuksessani, mutta käyt eri salilla tai haluat saada aikaiseksi harjoitella kotona niin, ettet kuitenkaan ole ihan yksin tai asut toisella puolella Suomea? 

Etävalmennus on myös henkilökohtainen valmennus, vaikka tapahtuukin sähköisesti, eli palvelu toimii millä tahansa älylaitteella ja jos käytät puhelimella, on valmentaja aina mukana.

Etävalmennus verkossa toteutetaan joko halutessasi sähköpostin välityksellä tai Syke tribe- valmennusalustassa, joka on todella helppokäyttöinen ja kätevä. Ohjeet sovelluksen käyttöönottoon saat erikseen sähköpostiin.

Halutessasi etävalmennukseen on saatavissa myös viikoittaiset puhelut, mikäli koet sen tarpeelliseksi. :)


Sovelluksessa pystyt mm.

  • Määrittämään itsellesi tavoitteita & välitavoitteita
  • Pitämään harjoitus- & ruokapäiväkirjaa, sekä tulosseurantaa (mm. mittoja)
  • Näkemään helposti ja selkeästi kaikki ohjelmasi & materiaalisi 
  • Merkitsemään/seuraamaan untasi & mielialaasi
  • Kirjoittamaan chatin kautta, jos tulee kysyttävää


Esimerkiksi kun aloitat treenin kotona tai salilla niin täppäät puhelimesta treenaa ja "aloita treeni" ja siellä näet kätevästi joka liikkeen järjestyksessä kuvan kanssa sekä tekstinä kerrottuna, mutta sieltä voi katsoa myös videona, kuinka liike tehdään. 

Päätämme yhdessä valmennuksen keston ja etävalmennuksessa on 1 kuukauden irtisanomisaika.

Pelkästään verkossa (sisältää chatin)  39€/kk   

Verkossa (sisältää chatin) + viikoittaiset puhelut 150€/kk



Lähetä tästä viesti ja kirjoita siihen etävalmennuksen aloitus, niin otan sinuun yhteyttä.


Verkkovalmennus


Olen tehnyt myös 12-viikon verkkovalmennuksen painonpudotukseen & elämäntapamuutokseen,

jossa on mukana paljon nimenomaan henkisen puolen sisältöä perinteisten treenien ja ruokien lisäksi, sekä materiaalia teksteinä, kuvina sekä videoina reseptivinkkejä unohtamatta. :)

Verkkovalmennuksessa on sisältöä jokapäivälle, eli et tunne olevasi yksin vaikka se onkin verkkovalmennus! 

 Verkkokauppaan pääset linkistä:

Verkkokaupassa 12 viikon verkkovalmennus elämäntapamuutokseen 49.90€

Oston yhteydessä pääset itse määrittämään valmennuksen aloituspäivän.

Minulta löytyy myös erikseen lahjakortteja niin voit ilahduttaa myös läheisiäsi. :)

Lahjakortti on voimassa 6 kk ostopäivästä & summan voi käyttää valinnaiseen valmennukseen, ohjelmaan, ohjaukseen tai ravinto-neuvontaan


Valmennukset/ohjaukset eivät sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja (esim. kuntosalikortti)

Mitäs, kun valmennus loppuu? Ei hätää, jos päätät jatkaa valmennusta, saat siitä -10% alennusta, jos ilmoittautuminen valmennukseen tapahtuu viimeistään 2 kuukautta edellisen valmennuksen päättymisestä.