Imatralla starttaamassa ryhmä elämäntapamuutokseen. 

Laita viestiä & kysy lisää infoa! 


Yksittäiset ohjelmat



Treeniohjelmat

 Ohjauksella +25e

  • Harjoitusohjelma kotiin                                      40e                                       
  • Koko kehon venyttelyohjelma                           25e

Kuntosaliohjelmat

 Ohjauksella +25e

  • 1-Jakoinen                                                           50e       
  • 2-Jakoinen                                                          65e
  • 3-Jakoinen                                                          80e

Jokaisen ohjelman suunnittelen aina henkilökohtaisesti sinulle



Teen ravintosuunnitelmia aina sitä omaa tavoitetta tukevaksi halusit sitten pudottaa painoa, kiinteytyä tai hankkia lihasta & tietenkin mahdolliset sairaudet/allergiat huomioon ottaen. Ravintosuunnitelmat ovat helposti ymmärrettävissä ilman grammantarkkaa punnitsemista. 

Ravintosuunnitelma  69€

Ravintosuunnitelmaa varten tarvitsen seuraavat tiedot:


  • Ikä? 
  • Paino? 
  • Pituus? 
  • Sukupuoli?
  • Elämäntilanne / työ, millaista se on? 
  • Oletko miten aktiivinen vapaa-ajalla? 
  • Aiotko lisätä liikunnan määrää?
  • Mitkä ovat suurimmat haasteesi syömisessä? 
  • Allergiat? Sairaudet? Inhokkiruoat? Lempparit? 
  • Ja tärkein: Mikä on tavoitteesi?


Kaikki ohjelmat ovat henkilökohtaisesti sinulle suunniteltuja

Esim. oli sinulla mitään vaivoja / oma tavoite esim. vahvistaa keskivartaloa, pudottaa painoa, kasvattaa lihasta 

-> Ohjelmat suunnittelen aina henkilökohtaisesti sinulle.



Hyvinvointipaketti sis. treeniohjelma salille tai kotiin + tavoitettasi tukeva ravintosuunnitelma = 99e

+ Ohjelmien/materiaalien läpikäymisellä n. 1,5 h = 149e yhteensä




Yksilövalmennukset



Ensimmäinen tapaaminen ei sido sinua mihinkään, eikä tietenkään maksa mitään. Juodaan kahvit tai teet, käydään tavoitettasi läpi ja mietitään miten siihen pääsisit. Samalla nähdään miten tullaan toimeen, kolahtaako kemiat ja aletaanko miettiä valmennukseen lähtöä. 


  • Alkuhaastattelu (Maksuton eikä sido mihinkään)
  • Testaukset / Mittaukset / Kuvat (jos haluaa)
  • Harjoitusohjelmat (salille, kotiin)
  • Erillinen venyttelyohjelma
  • Ruokapäiväkirjan analysointi 
  • Henkilökohtainen ravintosuunnitelma
  • Psyykkinen valmennus mm. stressinhallinta & toimintatavat syömiskäyttäytymisessä
  • Yhdessä kaupassa käynti näin halutessa 
  • Yhteistapaamiset
  • Seuranta mm. mobiiliaplikaatio Syke tribe (ei pakollinen, kaikki saatavana myös paperiversiona)
  • Viikkokohtainen selkeä suunnitelma (eli minä päivinä ja miten kannattaa liikkua oman tavoitteen kannalta)
  • Harjoitusohjelman ja ruokavalion päivitykset valmennuksen aikana


1 tapaaminen / kk = 79€/kk

2 tapaamista / kk = 139€/kk

4 tapaamista / kk = 199€/kk

8 tapaamista / kk = 399€/kk


Määräaikaisia sopimuksia en enää tee siitä syystä ettei tule stressiä että kuinka monta kuukautta on jäljellä, vaan sopimukset toistaiseksi voimassa olevia yhden kuukauden irtisanomisajalla. 

Kunhan tavoitteisiin on päästy tai koet, ettet tarvitse tukea ja pystyt jatkamaan itsenäisesti niin sopimus irtisanotaan ja saat ohjeet jatkoa varten. :)

Laskun toimitukset kuukausittain sähköpostiin, eräpäivän sovimme yhdessä.


Jos esimerkiksi käyt jollain muulla kuntosalilla tai haluat treenata kotona, niin silloin 1-2 tapaamista kuukaudessa tai etävalmennus on hyvä vaihtoehto. 


Valmennuksissa viikoittaiset tapaamiset eivät tarkoita automaattisesti sitä, että olisimme joka viikko kuntosalilla harjoittelemassa vaan valmennustapaamiset ovat sen mukaiset mitä kukakin tarvitsee. Välttämättä ei olla kuntosalilla ollenkaan, joten jos sinne meno ei ole sinua varten niin silloin ei mennä! :) Minulla on mm. käytössä ihan yksityinen tila esimerkiksi venyttelytunneille.



Haluat valmennukseeni, mutta käyt eri salilla tai haluat saada aikaiseksi harjoitella kotona niin, ettet kuitenkaan ole ihan yksin? Asut toisella paikkakunnalla? Tai tarvitset pelkästään tsemppiä & mentaalipuolen valmennusta puhelimitse?

Etävalmennus on myös henkilökohtainen valmennus, on se sitten puhelujen tai viestien välityksellä. Jos haluat käyttöösi Syke triben valmennusalustan, niin se toimii millä tahansa älylaitteella ja jos käytät puhelimella, on valmentaja aina mukana. Sovelluksen käyttö ei maksa sinulle erikseen mitään.

Etävalmennus verkossa toteutetaan joko halutessasi sähköpostin välityksellä tai Syke tribe- valmennusalustassa, joka on todella helppokäyttöinen ja kätevä. Ohjeet sovelluksen käyttöönottoon saat erikseen sähköpostiin. Kaikki materiaalit saat halutessasi sähköpostiin tai suoraan sovellukseen.

Halutessasi etävalmennukseen on saatavissa myös puhelut, mikäli koet sen tarpeelliseksi. :)


Syke triben sovelluksessa pystyt mm.

  • Määrittämään itsellesi tavoitteita & välitavoitteita
  • Pitämään harjoitus- & ruokapäiväkirjaa, sekä tulosseurantaa (mm. mittoja)
  • Näkemään helposti ja selkeästi kaikki ohjelmasi & materiaalisi 
  • Merkitsemään/seuraamaan untasi & mielialaasi
  • Kirjoittamaan chatin kautta, jos tulee kysyttävää
  • Näet helposti kaikki materiaalisi


Esimerkiksi kun aloitat treenin kotona tai salilla niin täppäät puhelimesta treenaa ja "aloita treeni" ja siellä näet kätevästi joka liikkeen järjestyksessä kuvan kanssa sekä tekstinä kerrottuna, mutta sieltä voi katsoa myös videona, kuinka liike tehdään. 

Päätämme yhdessä valmennuksen keston ja etävalmennuksessa on 1 kuukauden irtisanomisaika.

Pelkästään sähköpostitse tai Syke triben valmennusalustassa  ->  49€/kk 

Sähköposti tai sovellus + puhelu 45min/1x kuukaudessa ->  79€/kk  

Sähköposti tai sovellus + puhelut 45min/2x kuukaudessa  ->  129€/kk

Sähköposti tai sovellus + puhelut viikoittain  45min/1x/viikko  ->  199€/kk



Lähetä tästä viesti niin otan sinuun yhteyttä.

Kaikki hinnat sisältävät alv. 24%.


Valmennukset/ohjaukset eivät sisällä mahdollisia liikuntapaikkamaksuja 

(esim. kuntosalikortti, salien käyttömaksu, uimahallin kertamaksu ym)


Seuraavassa kuvassa pienryhmäläiseni muutos aikavälillä (6kk) tammikuu-kesäkuu! :)

Pudotettuja kiloja -16kg ja kadotettuja senttejä -39,5cm ilman dieettejä, kuntosalia, jatkuvaa kieltäytymistä ja oikeaa ruokaa syötynä ilman mitään pussikeittokuureja. :)